Mysore START!

Mysore Start! órán kiemelt figyelmet kapnak a kezdő mysore gyakorlók. Lépésről lépésre, sok rávezetéssel építjük föl az astangás napüdvözleteket, valamint segítünk rögzíteni az állógyakorlatok felépítését és sorrendjét.

Astanga Jóga gyakori kérdések

Gyakori kérdések: Erre a mysore órára csak a nagyon ügyesek járnak?

„Erre a mysore órára csak a nagyon ügyesek járnak, igaz?”

Ez a mondat valamilyen formában minden héten elhangzik, jó hír viszont, hogy a nagyon ügyes astangik is teljesen kezdőként indultak el az első mysore órájukra. 😉😃

Megfigyeltem, hogy azok a gyakorlók, akik nem érzik magukat elég erősnek, hajlékonynak vagy ügyesnek, hamarabb ellátogatnak egy dinamikus flow jógára vagy egy vezetett (teljes első sorozatos) astanga gyakorlásra, csak hogy alapozzanak a későbbi önálló gyakorlásra. Ez sokszor zsákutcába vezet, hiszen a fenti vezetett órákon nem kezdő tempóban haladunk, és nincs is túl sok lehetőség egyénre szabni az összetett gyakorlatokat.

Akár kezdő vagy, akár haladó, ha rendszeresen gyakorolsz, biztosan észrevetted, hogy nem lehetsz minden nap egyformán terhelhető. Lesznek időszakok, amikor kevesebb ászanára lesz szükséged, a vinyászák egy fokkal lustábban gördülnek, de szerencsére nem is az a gyakorlás célja, hogy mindig 110%-ot nyújts a matracon.

Abban rejlik mysore stílus szabadsága és szépsége, hogy itt a saját légzésed ritmusán túl senkinek a tempójához nem kell alkalmazkodnod. Kezdő és haladó astangások mellett, mégis önállóan gyakorolhatsz, miközben mi lépésről lépésre segítünk a sorozatban, ahol szükséges.

Astanga Jóga Debrecen

Novemberi csend

Az ősz a kedvencem. A ködös délelőttökkel, a megrövidült nappalokkal és a károgó varjúcsapatokkal együtt. 🍂

Ahogy elcsendesül a természet, számomra már a ráhangolódás is egyszerűbbé válik. Szeretek a sötétben végigsuhanni a belvároson, nyitni a termet, majd készülődni a gyakorláshoz. Utána nincs más, csak a légzés.

Ebben nincs semmi misztikus, az ingerszegényebb, nyugodt környezet egyszerűen ad egy külső támogatást, hogy könnyebben megőrizzem a belső figyelmet astangázás közben.

Ha mégis kizökkenek, csak vissza kell térnem a kiindulóhelyzetbe, ez lehet szamaszthiti vagy ülésben a dandászana. Ebben az alaphelyzetben ismét rögzítem a tekintetet egy fix ponton, és tudatosítom a mély, egyenletes uddzsájí légzést. Mindig segít visszatérni. 😊

 

Gyakorolj, mert jól esik

Négy éve, október végén kezdtem el Debrecenben mysore órákat tartani. Nem is mertem rögtön mysore-nak nevezni ezeket a “nyitott” alkalmakat, annyira nem ismerte senki a kifejezést az itthoni gyakorlók közül. Úgy éreztem, örülök, ha végre az astanga szóra nem hőkölnek hátra az emberek, utána majd jöhet a mysore és az ékám-dvé-tríni is 😀

Akkor úgy éreztem, ez a legnehezebb. Az emberekkel megismertetni ezt az irányzatot vagy gyakorlási stílust. Még most is sokáig kell biztatni benneteket, mire el mertek jönni mysore órára, pedig nincs különösebb előfeltétele ennek a jógaórának sem. Így pár év után viszont azt látom, ennél is nehezebb azon változtatni, hogy a gyakorlók elengedjék a sorozat teljesítésére való görcsös törekvést.

Astangázz azért, mert jólesik, és utána minden könnyebb! Gyöngyvér mondogatta mindig, hogy valójában a gyakorlás van érted, és nem pedig fordítva. Ez meghatározó szemléletté vált a saját gyakorlásomban is, és azt látom, ebben a szellemben fokozatosan, ösztönösen kialakul a rendszeres, akár napi szintű jógagyakorlás.

Ha azért jössz el saját ritmusban astangázni, hogy az elsőtől az utolsó ászanáig mindent teljesíts a gyakorlatsorból, gondold csak át: biztos, hogy mindre szükséged van ma? Ugyanolyan állapotban vagy fizikailag, mentálisan vagy érzelmileg, mint legutóbb?

Hagyd az elvárásokat, és csak figyeld a légzést, mert az biztosan elárulja, hogy meddig mehetsz ma, és milyen ritmusban. Hol kell engedni, és hol érdemes továbbmenni. Ezért lesz a mysore astanga mindenkié.

„A mysore astanga nem csak a jóga gyakorlására tanít, azt is megmutatja, hogyan jógázz úgy, hogy az jó hatással legyen rád. A jógának támogatnia kell minket az életben, és nem szabad, hogy egy újabb elvárássá váljon magunkkal szemben.”Maty Ezraty

Astanga Jóga Debrecen

Ritmusok

 

Astanga gyakorlásMindenkinek megvan a saját ritmusa. Szeretem, amikor egy-egy vezetett órán összehangolódik a csoport légzése és mozgása, de őszintén szólva nem tudnám így elképzelni a napi szintű gyakorlásomat. 🙂

Még a saját ritmusom sem állandó! Olykor már az első lélegzetvételnél nyugtázom, hogy ez ma egy kényelmes, csigatempójú félsorozat lesz, máskor a napüdvözletektől egészen a légzőgyakorlatokig kibillenthetetlennek érzem magam a folyamatos, feszes tempóból. Nem hiszem, hogy minden nap ugyanolyan terhelhetőek vagyunk, ahogyan azt sem, hogy mindenkinek egyforma ritmusban kell haladnia egy fix sorozatban.

Ezért is tartunk vezetett astanga helyett olyan sok mysore stílusú gyakorlást, ahol együtt a többiekkel, mégis önállóan jógázhatsz. Csak a saját légzésedre kell figyelned, a többiben segítünk!

A mysore stílus számomra szabadságot jelent. Jobban tudok figyelni – gyakorlóként magamra, oktatóként pedig a gyakorlókra. 🙂 Több lehetőségem van személyre szabott segítséget vagy rávezetést adni egy-egy összetett ászanához, vagy csak biztatóan ott állni melletted egy ijesztőnek tűnő fordított póznál.

Lépésről lépésre, a saját ritmusotokban végigkísérni benneteket az astanga sorozatokban az egyik legjobb dolog, amit megszerettem az oktatásban. 

Vezetett

Vezetett órán az oktató számolására, egy ütemben halad az egész csoport, és a teljes első sorozatot végezzük. Ez is tradicionális módja az astanga gyakorlásnak, célja a helyes ritmus, légzés és koncentráció elsajátítása.

A vezetett gyakorlás tempója gyorsabb az önállóan megszokottnál, és nincs idő az összetett ászanák és átkötések lebontására. Ezért a vezetett astangát inkább középhaladóknak ajánljuk, akik legalább a navászanáig (csónakpóz) ismerik az első sorozatot.

Astanga START!

Csatlakozz az Astanga Start! csapathoz, hogy megismerkedj az astanga jóga alapjaival!

Szerdánként elemeire bontjuk az astangás napüdvözleteket, részletesebb magyarázatot, rávezetéseket adunk egy-egy ászanához, így lassabb ütemben az első sorozat feléig, legfeljebb a navászanáig (csónakpóz) végezzük a gyakorlatsort.

Ajánljuk mindenkinek, aki szereti a jóga dinamikusabb fajtáit! Bármikor csatlakozhatsz kezdőként is, bejelentkezés nem szükséges.

Mysore

Az astanga jóga tradicionális gyakorlási módja, ahol mindenki a saját ritmusában végzi a sorozatot.

Kezdők számára is biztonságos, mert nem kell egymáshoz igazodni, itt egyénre szabottan segítünk mindenkinek. Ahol szükséges, elemeire bontjuk az összetettebb gyakorlatokat, és a saját tempódnak, aktuális állapotodnak megfelelően lépésről lépésre haladhatsz a sorozatban.

Nem, nem kell haladónak lenned, és nem kell fejből tudnod a teljes sorozatot – elég, ha ismered az alapokat, a többiben segítünk

Csak egy rövidet

Sosem hittem abban, hogy csupán két-három napüdvözlet miatt ne lenne értelme ráállni a matracra. A saját gyakorlásomban is megtanultam, hogy sokkal többet nyerek a rendszerességgel még akkor is, ha egy túlterheltebb időszakban ez csak 20-40 percnyi gyakorlást jelent napi szinten.

Minden hétre tartogatok egy minimum gyakolást, amikor csak az állógyakorlatokat végzem, általában a pársvottanászanáig megyek ilyenkor. Ha mégis haladok tovább, akkor hozzáteszem az első sorozatot az asztalpózig, vagy a másodikat a tevéig.
Legjobb pénteken, amikor fizikailag fáradtabb vagyok, de egy-egy tanfolyamokkal tűzdelt hétvége után is egészen felszabadító így indítani a hétköznapokat. 

Az elmúlt években nagyon megszerettem az astanga állógyakorlatait. Erőt és stabilitást adnak a mélyebb előre-, hátrahajlásokhoz, valamint az összetettebb egyensúlyi helyzetekhez. Régen hajlamos voltam elsietni az állópózokat, pedig ha megfelelően használom a láb és a törzs erejét, akkor máris izgalmas csípőnyitó és tartásjavító gyakorlatokká válnak.

Amellett, hogy már ez a rövid gyakorlatsor is felébreszt, miközben oldja a kisebb feszültségeket bennem, a legjobban ez a rész segít kikapcsolni is. Annyira automatikus már, hogy gondolkodás nélkül kizárhatok minden külső körülményt. Nincs más, csak a mély, egyenletes, belső csendet adó légzés.