mi az
ASTANGA JÓGA
?
?
egy tradicionális, dinamikus jógairányzat,
amely 6 kötött gyakorlatsorból áll
A sorozatokat Sri K. Pattabhi Jois foglalta rendszerbe,
és tette világhírűvé a 20. század második felében.
VINYÁSZA RENDSZER
Az ászanák meghatározott sorrendben követik egymást,
minden ászanához tartozik egy légzés, egy mozdulatsor, egy fókusz.
TRISZTÁNAMÓDSZER
3
A belső figyelem megőrzését
segíti a gyakorlás során.
a figyelem
fókusza:
diadalmas légzés
mély mellkasi légzés adja a gyakorlás ritmusát
belső hőt fejleszt a testben
fokozza a keringést
növeli a hajlékonyságot
serkenti a méregtelenítést
egyhegyű tekintet
minden ászanához tartozik egy fókuszpont
1 szemöldökök között
2 orrhegy
3 köldök
4 hüvelykujj közepe
5 kézujjak hegye
6 lábujjak hegye
7 felfelé
8 jobbra
9 balra
testzár (zsilip, gát, kötés)
stabilizál, védi az ízületeket és segíti a koncentrációt
múla bandha (alsó zár) • medencealapi izmok
uddíjána bandha (hasi zár) • alhasi terület
dzsalandhara bandha (torokzár) • gégefő
A légzéssel összekapcsolt mozgás és a tekintet rögzítése
az elme elcsendesítését szolgálja.
ASTANGA SOROZATOK
1
kezdő sorozat
célja a fizikai test helyreállítása, a szervezet tisztítása
„jógaterápia”
• előrehajlások, csípőnyitások, csavarások
• erősíti és hajlékonnyá teszi a testet
• méregteleníti a szervezetet
2
középhaladó sorozat
az idegrendszer egyensúlyát állítja helyre
„az idegek tisztítása”
• mélyebb hátrahajlások és csípőnyitások
• erőgyakorlatok és kartámaszok
• fejenállások
3
haladó sorozat
az elme működését stabilizálja
„szilárd erő”
• 4 külön sorozatra oszlik
• mélyíti az első két sorozat hatásait
• az erő és könnyedség között teremt egyensúlyt
A
D
B
C
ASTANGA GYAKORLÁS
A hagyomány napi szintű gyakorlást ír elő, heti egy pihenőnappal.
A rendszeresség a fejlődés kulcsa.
„Gyakorolj, a többi jön magától!” - Pattabhi Jois
m
mysore stílusú gyakorlás
mindenki a saját légzésütemében végzi a gyakorlatsort
• az oktató egyénre szabottan segít, igazít, ahol szükség van rá
• kezdők számára is biztonságos, mert ászanáról ászanára kapják
a sorozatot, nem kell sietniük
• az oktató több időt tud szánni egyenként a gyakorlókra
v
vezetett astanga gyakorlás
az oktató számolására egy ütemben halad a csoport
• cél a helyes ritmus, légzés és koncentráció elsajátítása
• segít rögzíteni az ászanák sorrendjét és az átkötéseket
• középhaladóknak ajánlott
1% elmélet
Debrecen, Piac utca 45-47.